Упражнение 1

Удобно сядьте или лягте. Расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь на мышцах плеч и шеи и освободите там все напряжения. Проделайте то же самое с мускулами живота, рук и ног.
Переместите ваше внимание на ступни и почувствуйте связь с землей. Почувствуйте, как земля несет вас и дает вам отдых, когда вы в нем нуждаетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов животом.
Теперь дайте своему сознанию вернуться в момент или период вашей жизни, когда вам было очень плохо. Какая ситуация возникает первой. Последуйте за ней. Подумайте снова о времени, когда вы чувствовали себя несчастливо и безнадежно.
Почувствуйте снова, как это было, что вы чувствовали внутри в то время.
А теперь обратитесь к энергии решения. Спросите себя: "Как я выбрался из этого"? Что помогло мне больше всего? Это могло быть что-то, что пришло от кого-то другого или изнутри вас. Как вы вышли из этой низшей точки? Дайте имя энергии, которая больше всего помогла вам.
Теперь снова сосредоточьтесь на ваших ногах, дыхании и полностью вернитесь в сейчас.

Упражнение 2

Удобно сядьте или лягте. Расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь на мышцах плеч и шеи и освободите там все напряжения. Проделайте то же самое с мускулами живота, рук и ног.
Переместите ваше внимание на ступни и почувствуйте связь с землей. Почувствуйте, как земля несет вас и дает вам отдых, когда вы в нем нуждаетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов животом.
Вызовите в памяти кого-то из вашего непосредственного окружения, кого-то, кого вы очень любите и в ком очень заинтересованы. Кого-то, чье благополучие действительно близко вашему сердцу. Это может быть ваш партнер или ребенок, коллега или друг. Дайте этому человеку появиться перед вами в воображении и действительно почувствуйте его внутри. Теперь спросите: "Что ты хочешь от меня?" или "Чем лучше всего я могу помочь тебе?" Спросите и просто слушайте. Слушайте, что другой скажет вам или даст почувствовать. Только дайте этому прийти к вам.
Теперь снова сосредоточьтесь на ваших ногах, дыхании и полностью вернитесь в сейчас.
Цель этих упражнений состояла в том, чтобы понять, что действительно полезно в ситуации эмоционального кризиса и боли. Это может значительно отличаться от того, что вы считаете полезным (для себя и для другого).

Спойлер: