С утра проснулись, и Вам показалось, что Вы хорошо выспались, но уже к обеду начинаете зевать и хочется спать. В чем причина? По мнению ученых, все дело в потребности организма в дневном сне.
Природой в нас заложено так, что днем нам необходим небольшой (15-30 минут) перерыв на сон. Доказательством тому служат маленькие дети, которые поспав в обед, с удовольствием играют до самого вечера. Еще во времена Римской империи существовал обычай – каждый день после обеда нужно обязательно вздремнуть. Такой послеобеденный сон начинался в интервале от 12 до 17 часов. Во многом это объяснено географическим положением: в самое жаркое время суток работается не в удовольствие. Похожая традиция существует и по сей день в Испании. Дневной сон и отдых днем вообще у них называется сиеста. Благодаря сиесте трудолюбивые испанцы отдыхают и спят днем, зато основные дела оставляют на прохладное утро или вечер.
Нужен ли дневной сон?После проведенных исследований, ученые Гарварда пришли к заключению, что дневной сон не только помогает сохранять силы до вечера, но и понижает вероятность инфаркта. Такой результат объясняется уменьшением вырабатываемых гормонов стресса, благодаря дневному сну. Оптимальное время для дневного сна – 20-25 минут. Именно за это время наш организм погружается в фазу глубокого сна. А еще через 40 минут выходит из этой фазы и опять входит в фазу быстрого сна. Поэтому, чтобы не нарушать цикла, лучше дремать только 20 минут, всецело насладившись только одной фазой сна. Ученые доказали, что такой непродолжительный дневной сон способен на 30% снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Особенно полезен полуденный сон людям, которые работают вахтовым методом. К тому же если имеется ночной недостаток во сне, то 20 минут днем заменят 1 час ночного сна. Полезна дневная дремота и людям, занятым умственным трудом. Для них это способствует скорейшему запоминанию и обработке полученной ранее информации.
Положительный эффект полуденного отдыха используется в современных компаниях на западе. Предоставляя работникам официальное время и условия для короткого сна, руководство стимулирует работоспособность и стрессоустойчивость своих сотрудников. Так, в Китае успешно внедряется практика установки в офисных зданиях и на фабриках специальных капсул для сна. Каждая капсула предназначена только для одного человека, в которой он должен восстановить свои силы после обеденного перерыва. Как правило, отдых китайских тружеников не превышает 25-35 минут.
Как сочетать дневной и ночной сон?Для людей, страдающих бессонницей, также рекомендуется вздремнуть днем.(прям про меня
) Это поможет снять перенапряжение, которое зачастую и вызывает такого рода проблемы. В то же время не стоит ложиться после 6 часов дня. Иначе можно сбить все свои биологические режимы. Организм попросту решит, что сейчас ночь и очень не захочет потом просыпаться.
Дневной и ночной сон необходимо грамотно сочетать. Комбинация: 7-8 часов на ночной сон и 20-25 минут на дневной, является самой выгодной для полноценного отдыха и расслабления организма. Хотя это и не значит, что полуденный сон необходим каждый день. Вполне можно ограничится 3-4 днями на рабочей недели. Однако важно не переборщить, чрезмерный дневной сон может дать ощущение еще большей усталости и недомогания.
Мир сна и сновидений
