Адекватная самооценка очень важна для каждого человека. С одной стороны, внутренняя уверенность в собственных силах дает нам возможность пробовать себя на различных поприщах, а с другой, помогает лучше раскрыть свой скрытый потенциал в тех ситуациях, когда это бывает необходимо. Увы, но достаточно большое число людей не обладают должной самооценкой и потому, упускают из виду те широкие и заманчивые возможности, которые предоставляет им судьба.
Данная статья посвящена вопросу о том, каким образом можно повысить собственную самооценку.
Безусловно, нельзя говорить о том, что правильной ее можно зазвать только в том случае, если она завышена. Нет, правильная самооценка должна быть адекватной. Так, например, если вы знаете, что вы не состоялись как водитель, то глупо считать себя профессионалом, находясь за рулем авто, так же как, например, если вы являетесь замечательной хозяйкой, то не стоит преуменьшать своих достижений в этом направлении.
Также, наша самооценка должна быть ситуативной. И это нормально, ведь человек не может быть успешен сразу во всех областях деятельности. И основная задача каждого состоит в том, чтобы научиться не преуменьшать своих достижений и способностей, как и гордиться тем, что он умеет, верить в собственные силы. Вот такая самооценка никому не повредит.
Для того чтобы начать бороться со своей низкой самооценкой, необходимо сначала определить для себя наиболее проблемные области. Как правило, у человека таковых насчитывается две-три, в которых он чувствует себя полным неудачником. Следует сказать, что "зону" следует считать проблемной не тогда, когда вы чего-то не знаете или у вас что-то не получается, но вас это особенно не тревожит, мол "ну ладно, зато я рисую красиво"..., а тогда, когда у вас что-то выходит не так хорошо, как бы вам этого хотелось, и при этом вы испытываете сильные негативные эмоции и переживания, с которыми никак не можете совладать, постоянно ругая себя за неудачи. Так, например, к числу подобных проблем можно отнести: неумение выступать перед аудиторией, неумение общаться в незнакомой компании и находить общий язык с малознакомыми людьми, невозможность построения отношений с представителями противоположного пола.
После того, как вы определите, что именно вас волнует в большей степени, что провоцирует плохое отношение к себе, в какой момент, по вашему мнению, нужно срочно начинать борьбу с происходящим, тогда следует вспомнить о том, каким образом проявляется эта самая низкая самооценка. Так сложилось, что большинство из нас, после очередной неудачи, ведут сами с собой диалог, при котором "один голос", назовем его "взрослым" (это ваш голос, который указывает на ваши ошибки, сравнивает вас с кем-то, говорит унизительные слова, обесценивая вас как личность) и второй "голос", его назовем "детским" (и хотя он тоже ваш, но звучит он тонко и слабо, который пытается оправдаться и объясниться, но при этом чувствует себя ненужным, униженным, ничего не стоящим).
Еще хуже, если самоуничижение проявляется не в форме явного диалога с собой, а только в сильных эмоциональных переживаниях, в таких как обида, боль, тревога. При этом человек может даже толком не осознавать, что именно заставляет его находиться в таком состоянии.
Работа над своей низкой самооценкой не только возможна, но и обязательна. Для того, чтобы исправить свое отношение к себе, к своим успехам и достижениям, вам, для начала, необходимо вспомнить все негативные фразы, которые вы порой употребляете в свой адрес, в тех ситуациях, когда ругаете себя за что-то. Попытайтесь четко понять, что конкретно вызывает критику в свой адрес, возможно, это манера разговора, жестикуляция, несвязность мыслей... На какую конкретно негативную черту указывает ваш внутренний голос, а также, какую "правильную" модель поведения вы для себя представляете.
Вернитесь вновь к своей негативной характеристике. Попытайтесь представить себя, делающим то, что не нравится в себе: жестикулируйте, говорите и т.п. А теперь представьте, что внутренний голос, который вас критикует - это реальный человек. Сразу определите для себя, сколько этому человеку лет, какого он пола, национальности, как он выглядит внешне, как одет, какой у него цвет волос.. Представьте этого человека в мельчайших деталях. Теперь представьте, какому правильному и хорошему поведению он пытается научить вас.
А теперь представьте себя такой, какой вас пытается сделать этот человек, мысленно проиграйте этот образ и предполагаемую деятельность. Вам нравится те ощущения, что вы представляете и переживаете внутри себя? Если ответ положительный, то пытайтесь глубже изучить этот образ, запомните его голос, манеры, жесты, движения, знаки и пробуйте воспроизводить его в реальной жизни.
Теперь вновь вернитесь к своему образу, который совершает ошибки и ведет себя так, как вам бы очень не хотелось. Дайте этому советы по поводу того, как следует себя вести, как можно исправить допускаемые им ошибки, а также, укажите ему путь, который позволит приблизиться к тому идеальному образу, который вам нравится. Обратитесь и к "критикующей фигуре". Спросите у нее, что вам следует сделать, чтобы почувствовать себя увереннее, какие недочеты следует исправить, и каким образом лучше этого добиться. А быть может этой фигуре уже пора уйти, оставив вас навсегда?
Если та "хорошая" модель поведения, которую вам пытается навязать выдуманный образ, то попробуйте создать другой, советы которого вам более придутся по душе. И опять вспомните о критикующей фигуре, и "перенесите" на себя хотя бы несколько качеств этого человека, обладающего достаточной душевной силой для того, чтобы не только самому поступать верно и так, как хочется, но еще и учить других тому, как на самом деле следует поступать в тех или иных ситуациях.
Завершить курс работы над собой следует изменением смысла той фразы, которая наиболее сильно вас задевает в настоящий момент, например: "Я недотепа, у меня постоянно все из рук валится", на фразу позитивную и более приятную, то есть, на такую, услышав от себя которую вы бы испытывали радость, восторг. Таковой может быть к примеру: "Я всегда делаю все быстро, качественно и на совесть!". Эта фраза обязательно должна перекликаться с тем идеальным образом, который вы для себя создали.
И напоследок хотелось бы сказать о том, что вам необходимо научиться выделять не только свои недостатки, но и свои сильные стороны. Делайте акцент на том, что вы можете делать качественно, на том, что у вас получается лучше, нежели у других.
Не забывайте и о своих близких. Наверняка, среди них найдется хотя бы один, кто искренне любит и верит в вас такого, каким человеком вы являетесь в реальности на настоящий момент.
Представляйте себя через несколько лет. До мелочей продумывайте свой образ в будущем, какой личностью вы хотели бы себя видеть?
Все это поможет вам не падать духом и упорно идти к намеченной цели.
И еще: поймите для себя, что низкая самооценка - это просто неприятие нас обществом, дефицит любви со стороны окружающих. Но ведь мы не обязаны быть хорошими для всех, и "мы не рубль", чтобы всем нравиться. Главное, что рядом есть и те, кто считает нас лучшими и самыми нужными. Думайте, в первую очередь, о них.
ссылка
