Рассмотрим еще один способ справиться с бессонницей. Речь сегодня пойдет об аутонастроях. Рассмотрим подробнее, что это такое.



Аутонастрой — это когда Вы сами себя погружаете в состояние(настраиваете) в котором довольно легко и просто уснуть. Самая распространенная причина бессонницы - внутренние переживания и навязчивые мысли. С помощью аутонастроя Вы вытесняете все лишнее из головы, направляя свое внимание на аутонастрой.

Теперь, чтобы Вам стало более понятно, что означает сие на практике, я приведу самый известный аутонастрой — считать барашков, прыгающих через изгородь. Представляя себе эту картину, Вы, тем самым, переключаете Ваше внимание с ненужных на данный момент мыслей и переживаний на создание абстрактной картины. Чем глубже Вы погрузитесь в этот процесс, тем быстрее очистится ум, и Вы уснете (при отсутствии других причин бессонницы).

Аутонастрои могут быть самыми разнообразными, но среди них нет такого, который был бы универсальным. Лучший аутонастрой — тот, который создан Вами и нравится Вам больше остальных. Аутонастроем могут быть как вымышленные картины, так и реальные воспоминания. Главное условие — отсутствие негативных эмоций. Желательно, чтобы эмоциональный фон был максимально ровным, т.к. Ваша цель — успокоиться внутренне.

Дополнительным плюсом в использовании аутонастроев перед засыпанием является их благотворное воздействие на организм. Помните принцип, на котором построены тренировки во сне? Этот же принцип, хоть и в меньшей степени, работает и здесь. Однако это сила и содержание этого воздействия напрямую зависит от содержания Вашего аутонастроя, а также от степени Вашей вовлеченности в него.

Для примера рассмотрим абстрактный аутонастрой. Подумайте, где бы Вы хотели сейчас оказаться? 


На пляже у теплого моря, около речки в лесу, или, может быть, среди молчаливых гор на закате? Представьте, что Вы волшебным образом оказались там, нарисуйте в своем воображении все, что Вас окружает. Можете начать с ближайшего окружения.

Если Вы в лесу у речки, представьте, что лежите спиной на траве недалеко от журчащей воды. Представьте, как Вы проводите ладонью по траве и ощущаете каждую травинку. Ваши уши слышат звук ручья, а перед глазами у Вас синее небо, обрамленное зеленой листвой деревьев. Если хотите, можете мысленно повернуться набок и наблюдать за редкими листочками, неспешно проплывающими мимо Вас в ручье. Почувствуйте, что в этом месте Вы в абсолютном спокойствии, все Ваши дела остались где-то там, далеко и в данный момент не имеют для Вас никакого значения. Сейчас Вы можете полностью расслабиться и просто наболюдать за проплывающими по ручью листочками, слушать журчание воды и легкий шелест листвы.

Если хотите, можете поискать себе и другие, более активные занятия — тут все индивидуально. Самое главное — чтобы Вам было по-настоящему хорошо и спокойно в Вашем выдуманном мире.



Помимо абстрактных визуализаций, вы можете использовать приятные воспоминания и вновь проживать радостные моменты своей жизни. Однако, тут будьте аккуратны — помните о том, что и для чего Вы делаете, чтобы случайно не удариться лицом о «жестокую» реальность после завершения аутонастроя.

Существуют также и «аудиальные» (мысленное воспроизведение звуков, мелодий, музыки) и «вербальные» (начитка специально подобранных текстов) — но лично на себе я их не испытывал и поделиться опытом по этому поводу не могу.

В общем, если Вас одолела бессонница — смело эксперИментируйте! (Все равно заняться больше нечем =))